Svegliarsi sempre presto? Potrebbe essere il segno di una patologia nascosta che "distrugge la libido e scatena l'insufficienza cardiaca".
NON è raro ritrovarsi a fissare l'orologio alle 4 del mattino.
Ma svegliarsi troppo presto può essere il segnale che c'è qualcosa di più serio che non va nella tua salute .
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Secondo un nuovo sondaggio, circa un terzo (32%) degli adulti britannici combatte contro questo problema del sonno quasi ogni notte o quasi.
I più colpiti sono i Millennial più giovani e la Generazione Z più anziana, di età compresa tra 25 e 34 anni: il 37% di loro, secondo le scoperte di Simba , soffre di risvegli notturni frustranti che li costringono a rigirarsi nel letto.
Sebbene la maggior parte dei risvegli notturni non siano motivo di seria preoccupazione, Lisa Artis, vice-CEO di The Sleep Charity , avverte che questa comune abitudine al sonno potrebbe essere il segno di una tiroide iperattiva, nota anche come ipertiroidismo .
Nascosta nel collo si trova una piccola ma potente ghiandola a forma di farfalla chiamata tiroide.
Produce gli ormoni tiroidei T4 (tiroxina) e T3 (triiodotironina), che aiutano a controllare il metabolismo, la frequenza cardiaca, la temperatura corporea e i livelli di energia .
Quando la tiroide non funziona correttamente, può diventare ipoattiva (ipotiroidismo) o iperattiva (ipertiroidismo).
L'ipertiroidismo è più probabile che ti faccia svegliare presto durante la notte.
Questo perché un eccesso di ormoni tiroidei può accelerare il metabolismo e stimolare il sistema nervoso, provocando sintomi come ansia , tachicardia e irrequietezza.
Può anche aumentare i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress), il che può farti svegliare prima del solito, soprattutto al mattino.
"Il cortisolo è uno dei fattori che ci fa svegliare al mattino, ma se la tiroide è iperattiva, la risposta allo stress può squilibrarsi, facendoci svegliare troppo presto e sentendoci irrequieti", spiega Artis.
Secondo il dottor Gaurav Agarwal , medico consulente ed endocrinologo presso il Nuffield Health Tunbridge Wells Hospital, svegliarsi presto può essere uno dei primi segnali di ipertiroidismo.
Ha aggiunto: "L'ipertiroidismo è relativamente comune nel Regno Unito. La causa più comune è la malattia di Graves, una malattia autoimmune, e il fumo è uno dei maggiori fattori di rischio.
"È una patologia più comune nelle donne che negli uomini, solitamente tra i 20 e i 40 anni."
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Altri sintomi dell'ipertiroidismo, afferma il dott. Agarwal, includono:
Il dott. Agarwal ha aggiunto: "Si possono notare diradamento dei capelli , secchezza degli occhi, palmi delle mani arrossati, palpitazioni, gonfiore nella parte anteriore del collo, perdita di peso involontaria e tremori".
È consigliabile chiedere aiuto il prima possibile, in modo da poter formulare una diagnosi corretta e iniziare immediatamente il trattamento, con conseguente risoluzione più rapida dei sintomi e ripristino della salute e del benessere.
L'ipertiroidismo a lungo termine, se non curato, può avere gravi conseguenze sulla salute, ha avvertito il dott. Agarwal.
Ha consigliato: "Possono verificarsi indebolimento delle ossa (osteoporosi), battito cardiaco irregolare (fibrillazione atriale) e persino insufficienza cardiaca .
"Potrebbe addirittura portare a complicazioni durante la gravidanza ."
L'ipertiroidismo viene diagnosticato mediante una combinazione di esame fisico, anamnesi medica dettagliata ed esami del sangue.
Se pensi di avvertire uno qualsiasi di questi sintomi, consulta il tuo medico di base .
1. Consultare un medico : se ci si sveglia spesso troppo presto e si avvertono altri sintomi, è importante consultare un medico per escludere problemi alla tiroide.
2. Mantieni un programma di sonno costante : cerca di andare a letto e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno per aiutare a regolare il ritmo naturale del tuo corpo.
3. Fare regolarmente esercizio fisico: l'attività fisica può aiutare a migliorare la qualità del sonno, l'umore e il metabolismo, tutti fattori che possono supportare la funzionalità della tiroide.
4. 5 porzioni al giorno - Una dieta povera di cibi poveri di nutrienti è un fattore chiave nei disturbi della tiroide, poiché la tiroide dipende in gran parte dai nutrienti essenziali per funzionare correttamente. Aggiungi frutti di bosco ai cereali o allo yogurt della colazione, prendi una mela o una banana come spuntino, metti un'arancia in borsa da tagliare a fette a pranzo e concludi con un ananas o una papaya succosa a cena. Cerca di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura varia ogni giorno.
5. Limita zuccheri e cibi lavorati - Riduci snack zuccherati, bevande gassate e cibi lavorati. Sostituiscili con dolcificanti naturali a basso indice glicemico come miele, sciroppo d'acero, stevia o zucchero di cocco, ma usali con moderazione. Concentrati su cibi integrali: verdure, proteine magre, cereali integrali e grassi sani. Questi alimenti ricchi di nutrienti aiutano a mantenere stabile la glicemia e supportano la tiroide, migliorando la salute generale.
6. Attenzione alla soia - La levotiroxina è un farmaco comunemente prescritto per il trattamento dell'ipotiroidismo. Il potenziale impatto della soia sull'assorbimento della levotiroxina rimane un argomento di discussione. Mentre alcuni studi non mostrano alcun effetto, altri suggeriscono che potrebbe influenzare l'assorbimento, in particolare nelle donne. Per sicurezza, è consigliabile evitare di consumare soia in prossimità dell'assunzione di levotiroxina. Un intervallo di almeno quattro ore tra le due assunzioni dovrebbe aiutare a prevenire qualsiasi potenziale interferenza con l'efficacia del farmaco.
7. Opta per grassi sani e nutrienti che supportano la tiroide . Integra grassi sani nella tua dieta, come avocado, frutta secca, semi e olio d'oliva. Questi grassi contribuiscono alla produzione di ormoni e mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue. Includi alimenti ricchi di iodio come alghe, frutti di mare, latticini e pesce bianco, come merluzzo ed eglefino, per favorire la salute della tiroide, e non dimenticare le opzioni ricche di selenio come noci del Brasile, tonno, maiale, uova, ricotta e semi di girasole. Assicurati anche di assumere abbastanza vitamine B e D, sia attraverso l'alimentazione che con integratori, se necessario, per mantenere la tiroide in salute.
8. Trova la temperatura ideale per dormire - La regolazione della temperatura è un fattore chiave per chi soffre di problemi alla tiroide, poiché le fluttuazioni della temperatura corporea possono essere un problema comune. Una stanza fresca (circa 18 °C) è l'ideale per dormire.
9. Scegli materiali naturali: un materasso comodo è essenziale per un sonno ristoratore, soprattutto per chi ha problemi alla tiroide. Optare per materiali naturali e traspiranti che contribuiscono a creare un ambiente di sonno privo di tossine può essere fondamentale per ridurre l'infiammazione e promuovere una salute migliore. Questo è particolarmente utile per chi soffre di patologie autoimmuni della tiroide come la tiroidite di Hashimoto, poiché riduce al minimo i fattori di stress esterni che possono aggravare i sintomi.
10. Attenzione al caffè : uno studio ha scoperto che la caffeina può interferire con l'assorbimento dei farmaci per la tiroide, causando instabilità dei livelli tiroidei. Assumere i farmaci con acqua e attendere almeno 30 minuti prima di bere caffè.
thesun
